Grillades & BBQMarinade pour poulet au barbecue
Quatre saveurs, une seule règle, et un poulet qui sort du gril tout en restant juteux à l'intérieur.
2 h 30 minFacile451 kcal
Pas encore d’avisOrigine : Internationale
Riche en protéines
Des recettes riches en protéines pour l'entraînement, les muscles et la satiété.
45 recettes
- Grillades & BBQ
Petit-déjeunerPancakes au fromage blanc
Des pancakes moelleux avec 30 grammes de protéines par portion, sans poudre de protéines, uniquement à base de fromage blanc, d'œufs et de flocons d'avoine.
24 minFacile543 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
Petit-déjeunerSkyr Bowl
Du skyr islandais avec des fruits rouges, des noix et du miel, soit 25 grammes de protéines dans un bol prêt en quatre minutes.
6 minFacile430 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
DessertsFaire sa propre glace protéinée
Une glace crémeuse avec 20 grammes de protéines par portion, sans sorbetière, à base de skyr, de banane et de poudre de protéines.
4 h 10 minFacile216 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
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Pains & petits painsPain au cottage cheese
Une miche de pain à base de cottage cheese et d'œufs, sans farine, avec 9 grammes de protéines par tranche, et dont les glucides sont en grande partie des fibres.
1 h 30 minFacile133 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
PâtesBolognaise aux lentilles
Bolognaise végane aux lentilles Beluga qui convaincra même les amateurs de viande, avec 20 grammes de protéines par portion.
1 hFacile425 kcalPas encore d’avisOrigine : Italienne
Meal PrepBoîtes de meal prep au poulet
Quatre boîtes pour la semaine en quarante minutes, avec l'astuce qui empêche le poulet d'être sec le troisième jour.
1 h 10 minFacile716 kcalPas encore d’avisOrigine : International
Petit-déjeunerShake protéiné maison
30 grammes de protéines issues de vrais aliments, un shake qui rassasie au lieu de donner faim au bout de vingt minutes.
5 minFacile592 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
Petit-déjeunerPorridge hyperprotéiné
Un porridge avec 25 grammes de protéines, sans que la poudre ne coagule : le moment choisi fait toute la différence.
13 minFacile644 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
Recettes de baseFaire son propre yaourt grec
Un litre de lait donne 400 grammes de yaourt crémeux avec deux fois plus de protéines, égoutté et non épaissi.
15 h 35 minMoyenne49 kcalPas encore d’avisOrigine : Grecque
DînerPoulet et légumes rôtis sur plaque
Une plaque, dix minutes de travail, trente minutes au four, et un seul plat à laver.
45 minFacile875 kcalPas encore d’avisOrigine : International
DînerPâtes au thon du placard
Boîte de conserve, câpres, ail, pâtes : le dîner parfait pour les jours où le réfrigérateur est vide.
17 minFacile767 kcalPas encore d’avisOrigine : Italienne
AirfryerCuisses de poulet à l'Airfryer
Vingt-deux minutes pour une peau qui craque, sans four, sans friteuse, sans éclaboussures.
32 minFacile475 kcalPas encore d’avisOrigine : Américaine
AirfryerSaumon à l'Airfryer
Huit minutes à 200 degrés, peau vers le haut, et le saumon reste translucide à cœur.
14 minFacile355 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
DînerEffiloché de poulet à la mijoteuse
Quatre heures à basse température, dix minutes de préparation, et la viande se détache toute seule sous la fourchette.
4 h 10 minFacile467 kcalPas encore d’avisOrigine : Américaine
DînerDinde de Thanksgiving
L'oiseau entier avec du beurre aux herbes sous la peau, salé à sec et rôti jusqu'à obtenir une couleur dorée profonde.
16 h 15 minDifficile974 kcalPas encore d’avisOrigine : Américaine
DînerRoastbeef de Noël
Faux-filet de bœuf en croûte d'herbes, cuit à basse température pour une cuisson rosée parfaite.
2 h 25 minMoyenne533 kcalPas encore d’avisOrigine : Britannique
DînerGigot d'agneau de Pâques au romarin
Gigot d'agneau avec os, piqué d'ail et de romarin, accompagné de pommes de terre rôties dans le jus de cuisson.
2 h 30 minMoyenne1181 kcalPas encore d’avisOrigine : Allemande
Soupes & RagoûtsSoupe aux lentilles
Soupe copieuse aux lentilles brunes avec des légumes racines et un trait de vinaigre à la fin.
1 h 5 minFacile327 kcalPas encore d’avisOrigine : Allemande
SaladesSalade Cobb
Une salade américaine disposée en rangées soignées avec du poulet, du bacon, des œufs, de l'avocat et du fromage bleu.
50 minFacile826 kcalPas encore d’avisOrigine : Américaine
SaladesSalade Niçoise
Salade du sud de la France avec du thon, des haricots verts, des pommes de terre, des olives et des œufs mollets.
55 minFacile631 kcalPas encore d’avisOrigine : Française
SaladesBowl de quinoa aux légumes rôtis
Du quinoa moelleux avec des légumes rôtis, des pois chiches et une vinaigrette crémeuse au tahini et au citron.
55 minFacile815 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
SaladesBuddha Bowl
Un bol coloré composé de riz, de légumes rôtis, de chou rouge, d'edamames et d'une vinaigrette crémeuse aux cacahuètes.
1 hFacile736 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
DéjeunerMapo Tofu
Du tofu soyeux dans une sauce du Sichuan épicée et parfumée avec la touche pétillante typique du poivre.
25 minMoyenne335 kcalPas encore d’avisOrigine : Chinoise
DînerPoulet frit coréen
Morceaux de poulet frits deux fois avec une croûte ultra-fine dans un glaçage collant au Gochujang.
45 minMoyenne684 kcalPas encore d’avisOrigine : Coréenne
DînerBulgogi, bœuf mariné
Du bœuf tranché très finement dans une marinade sucrée-salée à la poire, poêlé et caramélisé en quelques minutes.
30 minFacile450 kcalPas encore d’avisOrigine : Coréenne
DéjeunerSushi bowl au saumon
Toutes les saveurs du sushi dans un bol, sans rouler et sans entraînement, prêt en 25 minutes.
35 minFacile1019 kcalPas encore d’avisOrigine : Japonaise
DînerBœuf mongol
De tendres lanières de bœuf dans une sauce soja sombre et brillante avec beaucoup de ciboule.
25 minFacile526 kcalPas encore d’avisOrigine : Chinoise
DînerPoulet frit au babeurre
Du poulet mariné toute la nuit dans du babeurre, avec une croûte épaisse, croustillante et épicée.
8 h 50 minMoyenne742 kcalPas encore d’avisOrigine : Américaine
DînerBuffalo Wings sauce au bleu
Des ailes de poulet croustillantes dans une sauce Buffalo piquante et beurrée, accompagnées d'une trempette fraîche au fromage bleu.
1 hFacile777 kcalPas encore d’avisOrigine : Américaine
DéjeunerBurrito Bowl
Tout ce qu'il y a dans un burrito, mais dans un bol : riz au citron vert, haricots noirs, poulet et guacamole.
45 minFacile1135 kcalPas encore d’avisOrigine : Mexicaine
DéjeunerNuggets de poulet maison
Des nuggets faits maison avec du vrai poulet, une double panure et beaucoup de croustillant.
40 minFacile626 kcalPas encore d’avisOrigine : Américaine- Déjeuner
Poulet Tikka Masala
Des morceaux de poulet marinés et épicés dans une sauce riche à la tomate et à la crème, avec une belle profondeur aromatique.
3 hMoyenne616 kcalPas encore d’avisOrigine : Indienne 
DéjeunerChana Masala
Des pois chiches dans une sauce tomate sombre et épicée, avec de l'amchur pour cette acidité fruitée typique.
45 minFacile412 kcalPas encore d’avisOrigine : Indienne
Soupes & RagoûtsTom Yum Goong
Soupe thaïlandaise aigre-douce aux crevettes avec de la citronnelle, du galanga et des feuilles de lime.
40 minMoyenne212 kcalPas encore d’avisOrigine : Thaïlandaise
DînerShawarma au poulet
Poulet mariné épicé cuit au four avec sauce à l'ail, pain plat et salade.
5 h 5 minFacile930 kcalPas encore d’avisOrigine : Libanaise
DînerBœuf Stroganoff
De tendres lanières de bœuf avec des champignons dans une sauce crémeuse à la moutarde et à la crème fraîche, en vingt minutes.
40 minFacile703 kcalPas encore d’avisOrigine : Russe
Petit-déjeunerOvernight oats
Flocons d'avoine gonflés pendant la nuit avec du yaourt et du chia, il ne reste plus qu'à garnir le matin.
8 h 10 minFacile553 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
Petit-déjeunerAvocado toast et œuf poché
Un avocat crémeux sur du pain au levain grillé, couronné d'un œuf au jaune coulant.
20 minMoyenne701 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
Petit-déjeunerOmelette moelleuse
Omelette délicatement prise avec du fromage et des herbes, jaune pâle à l'extérieur et encore crémeuse à l'intérieur.
11 minMoyenne538 kcalPas encore d’avisOrigine : Française
Petit-déjeunerŒufs brouillés crémeux
Des flocons d'œufs doux et brillants, remués lentement à feu doux et servis sur des toasts.
13 minFacile543 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
Petit-déjeunerŒufs Bénédicte
Œufs pochés sur un muffin grillé avec du jambon, nappés d'une sauce hollandaise brillante.
40 minDifficile1131 kcalPas encore d’avisOrigine : Américaine
SaladesSalade César au poulet croustillant
Laitue romaine, vinaigrette César crémeuse, croûtons au parmesan et blanc de poulet juteux, le grand classique des salades.
35 minFacile861 kcalPas encore d’avisOrigine : Mexicaine
Riche en protéinesPower bowl protéiné au poulet et au quinoa
Un bowl coloré avec du quinoa, du poulet grillé, des edamames, de l'avocat et une vinaigrette au tahini, offrant 45 g de protéines par portion.
35 minFacile998 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale
Faible en glucidesSaumon au four, beurre citronné et asperges vertes
Un saumon au four tendre et rosé avec un beurre citronné mousseux, un plat prêt en 30 minutes qui a le goût d'un repas au restaurant.
28 minFacile735 kcalPas encore d’avisOrigine : Internationale