Гриль и барбекюКуриный маринад для гриля
Четыре вкуса, одна пропорция — и курица, снятая с решетки, остается сочной внутри.
2 ч 30 минЛегко451 ккал
Пока нет оценокПроисхождение: Международная
Высокобелковые
Богатые белком рецепты для тренировок, мышц и сытости.
45 рецептов
- Гриль и барбекю
ЗавтракБлинчики из обезжиренного творога
Пышные блинчики с 30 граммами белка на порцию, без протеинового порошка, только из творога, яиц и овсяных хлопьев.
24 минЛегко543 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
ЗавтракБоул со скиром
Исландский скир с ягодами, орехами и медом, 25 граммов белка в одной миске, которая готовится за четыре минуты.
6 минЛегко430 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
ДесертыДомашнее протеиновое мороженое
Кремовое мороженое с 20 граммами белка на порцию. Готовится без мороженицы из скира, банана и протеинового порошка.
4 ч 10 минЛегко216 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
Реклама
Хлеб и булочкиХлеб с зернистым творогом
Буханка хлеба из зернистого творога и яиц, без муки. В каждом ломтике 9 граммов белка, а углеводы в основном представлены клетчаткой.
1 ч 30 минЛегко133 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
ПастаЧечевичное болоньезе
Веганское болоньезе из чечевицы белуга, которое понравится даже мясоедам, с 20 граммами белка на порцию.
1 чЛегко425 ккалПока нет оценокПроисхождение: Итальянская
Заготовки едыБоксы с курицей для подготовки еды
Четыре бокса на неделю за сорок минут, с секретом, который не даст курице стать сухой на третий день.
1 ч 10 минЛегко716 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
ЗавтракКак приготовить протеиновый коктейль
30 граммов белка из настоящих продуктов: этот коктейль отлично насыщает, и вы не проголодаетесь уже через двадцать минут.
5 минЛегко592 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
ЗавтракВысокобелковая овсянка
Овсянка с 25 граммами белка, в которой протеиновый порошок не сворачивается, ведь все решает время.
13 минЛегко644 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
Базовые рецептыКак сделать греческий йогурт дома
Из одного литра молока получается 400 граммов кремового йогурта с двойным содержанием белка, так как он сцеживается, а не загущается.
15 ч 35 минСредне49 ккалПока нет оценокПроисхождение: Греческая
УжинКурица с запеченными овощами на противне
Один противень, десять минут работы, тридцать минут в духовке, и мыть придется всего одну вещь.
45 минЛегко875 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
УжинПаста с тунцом из кладовой
Банка тунца, каперсы, чеснок, макароны: ужин для тех дней, когда холодильник пуст.
17 минЛегко767 ккалПока нет оценокПроисхождение: Итальянская
АэрофритюрницаКуриные окорочка в аэрогриле
Двадцать две минуты до хрустящей корочки, без духовки, без фритюрницы, без брызг.
32 минЛегко475 ккалПока нет оценокПроисхождение: Американская
АэрофритюрницаЛосось в аэрогриле
Восемь минут при 200 градусах кожей вверх, и лосось остается полупрозрачным в центре.
14 минЛегко355 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
УжинРваная курица в медленноварке
Четыре часа на слабом режиме, десять минут работы, и мясо само распадается под вилкой.
4 ч 10 минЛегко467 ккалПока нет оценокПроисхождение: Американская
УжинИндейка на День благодарения
Целая птица с пряным сливочным маслом под кожей, засоленная сухим способом и запеченная до глубокого золотисто-коричневого цвета.
16 ч 15 минСложно974 ккалПока нет оценокПроисхождение: Американская
УжинРождественское жаркое (ростбиф)
Говяжья корейка с корочкой из трав, запеченная при низкой температуре до идеальной розовой серединки.
2 ч 25 минСредне533 ккалПока нет оценокПроисхождение: Британская
УжинПасхальный бараний окорок с розмарином
Бараний окорок на кости с розмарином и чесноком в надрезах, подается с жареным картофелем, пропитанным мясным соком.
2 ч 30 минСредне1181 ккалПока нет оценокПроисхождение: Немецкая
Супы и рагуЧечевичный суп
Сытный суп из коричневой чечевицы с корнеплодами и каплей уксуса в самом конце.
1 ч 5 минЛегко327 ккалПока нет оценокПроисхождение: Немецкая
СалатыКобб салат
Американский салат, выложенный аккуратными рядами, с курицей, беконом, яйцом, авокадо и сыром с голубой плесенью.
50 минЛегко826 ккалПока нет оценокПроисхождение: Американская
СалатыСалат Нисуаз
Южнофранцузский салат с тунцом, зеленой фасолью, картофелем, оливками и яйцами всмятку.
55 минЛегко631 ккалПока нет оценокПроисхождение: Французская
СалатыБоул с киноа и запеченными овощами
Рассыпчатая киноа с запеченными овощами, нутом и кремовой лимонно-тахинной заправкой.
55 минЛегко815 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
СалатыБоул Будды
Яркая чаша с рисом, запеченными овощами, краснокочанной капустой, эдамаме и кремовой арахисовой заправкой.
1 чЛегко736 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
ОбедМапо тофу
Шелковый тофу в остро-пряном сычуаньском соусе с характерным покалывающим перечным акцентом.
25 минСредне335 ккалПока нет оценокПроисхождение: Китайская
УжинЖареная курица по-корейски
Кусочки курицы двойной обжарки с тончайшей корочкой в липкой глазури из кочуджана.
45 минСредне684 ккалПока нет оценокПроисхождение: Корейская
УжинПулькоги из говядины
Тончайшие ломтики говядины в сладко-соленом грушевом маринаде, обжаренные до карамелизации за считанные минуты.
30 минЛегко450 ккалПока нет оценокПроисхождение: Корейская
ОбедСуши-боул с лососем
Все вкусы суши в одной миске, без скручивания и без опыта, готово за 25 минут.
35 минЛегко1019 ккалПока нет оценокПроисхождение: Японская
УжинГовядина по-монгольски
Нежные полоски говядины в темном, блестящем соевом соусе с большим количеством зеленого лука.
25 минЛегко526 ккалПока нет оценокПроисхождение: Китайская
УжинЖареная курица в пахте
Курица, замаринованная на ночь в пахте, с толстой, хрустящей и пряной корочкой.
8 ч 50 минСредне742 ккалПока нет оценокПроисхождение: Американская
УжинКрылышки Баффало с соусом блю-чиз
Хрустящие куриные крылышки в остро-сливочном соусе Баффало с прохладным соусом из голубого сыра.
1 чЛегко777 ккалПока нет оценокПроисхождение: Американская
ОбедБуррито-боул
Все ингредиенты буррито в одной миске: лаймовый рис, черная фасоль, курица и гуакамоле.
45 минЛегко1135 ккалПока нет оценокПроисхождение: Мексиканская
ОбедДомашние куриные наггетсы
Домашние наггетсы из настоящего куриного мяса с двойной панировкой и невероятным хрустом.
40 минЛегко626 ккалПока нет оценокПроисхождение: Американская- Обед
Чикен тикка масала
Пряные маринованные кусочки курицы в насыщенном томатно-сливочном соусе с глубоким ароматом специй.
3 чСредне616 ккалПока нет оценокПроисхождение: Индийская 
ОбедЧана Масала
Нут в темном, пряном томатном соусе с амчуром для типичной фруктовой кислинки.
45 минЛегко412 ккалПока нет оценокПроисхождение: Индийская
Супы и рагуТом Ям Кунг
Остро-кислый тайский суп с креветками, лемонграссом, галангалом и листьями лайма.
40 минСредне212 ккалПока нет оценокПроисхождение: Тайская
УжинШаурма с курицей
Пряная маринованная курица из духовки с чесночным соусом, лепешкой и салатом.
5 ч 5 минЛегко930 ккалПока нет оценокПроисхождение: Ливанская
УжинБефстроганов
Нежные полоски говядины с шампиньонами в сливочном соусе из сметаны и горчицы за двадцать минут.
40 минЛегко703 ккалПока нет оценокПроисхождение: Русская
ЗавтракЛенивая овсянка
Овсяные хлопья, замоченные на ночь с йогуртом и семенами чиа. Утром остается только добавить топпинги.
8 ч 10 минЛегко553 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
ЗавтракТост с авокадо и яйцом пашот
Нежное авокадо на поджаренном хлебе на закваске, увенчанное яйцом с жидким желтком.
20 минСредне701 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
ЗавтракВоздушный омлет
Нежный омлет с сыром и зеленью, бледно-желтый снаружи и кремовый внутри.
11 минСредне538 ккалПока нет оценокПроисхождение: Французская
ЗавтракЯичница-болтунья
Мягкие, блестящие хлопья яиц, медленно перемешанные на слабом огне и поданные на тосте.
13 минЛегко543 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная
ЗавтракЯйца Бенедикт
Яйца пашот на поджаренном маффине с ветчиной под блестящим голландским соусом.
40 минСложно1131 ккалПока нет оценокПроисхождение: Американская
СалатыСалат Цезарь с хрустящей курицей
Салат ромэн, сливочная заправка Цезарь, сырные гренки и сочная куриная грудка, классика салатов.
35 минЛегко861 ккалПока нет оценокПроисхождение: Мексиканская
ВысокобелковыеПротеиновый боул с курицей и киноа
Яркий боул с киноа, курицей на гриле, эдамаме, авокадо и заправкой из тахини, 45 g белка в каждой порции.
35 минЛегко998 ккалПока нет оценокПроисхождение: Интернациональная
Низкоуглеводные блюдаЗапеченный лосось с лимонным маслом и спаржей
Нежно-розовый лосось из духовки с воздушным лимонным маслом. Это блюдо за 30 минут, которое на вкус как из ресторана.
28 минЛегко735 ккалПока нет оценокПроисхождение: Международная