Grillen & BBQHähnchen-Marinade zum Grillen
Vier Richtungen, ein Verhältnis – und Hähnchen, das vom Rost kommt und innen noch saftig ist.
2 Std. 30 Min.Einfach451 kcal
Noch keine BewertungenHerkunft: International
High Protein
Eiweißreiche Rezepte für Training, Muskeln und Sättigung.
45 Rezepte
- Grillen & BBQ
FrühstückMagerquark-Pancakes
Fluffige Pancakes mit 30 Gramm Eiweiß pro Portion – ohne Proteinpulver, nur aus Quark, Ei und Haferflocken.
24 Min.Einfach543 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
FrühstückSkyr Bowl
Isländischer Skyr mit Beeren, Nüssen und Honig – 25 Gramm Eiweiß in einer Schüssel, die in vier Minuten steht.
6 Min.Einfach430 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
DessertsProtein-Eis selber machen
Cremiges Eis mit 20 Gramm Eiweiß pro Portion – ohne Eismaschine, aus Skyr, Banane und Proteinpulver.
4 Std. 10 Min.Einfach216 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
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Brot & BrötchenHüttenkäse-Brot
Ein Brotlaib aus Hüttenkäse und Eiern, ohne Mehl – 9 Gramm Eiweiß pro Scheibe, und was an Kohlenhydraten drin ist, ist zum größten Teil Ballaststoff.
1 Std. 30 Min.Einfach133 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
PastaLinsen-Bolognese
Vegane Bolognese aus Belugalinsen, die auch Fleischesser überzeugt – mit 20 Gramm Eiweiß pro Portion.
1 Std.Einfach425 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Italienisch
Meal PrepHähnchen-Meal-Prep-Boxen
Vier Boxen für die Woche in vierzig Minuten – mit dem Trick, der verhindert, dass Hähnchen am dritten Tag trocken ist.
1 Std. 10 Min.Einfach716 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
FrühstückProteinshake selber machen
30 Gramm Eiweiß aus echten Lebensmitteln – ein Shake, der sättigt statt nach zwanzig Minuten wieder Hunger zu machen.
5 Min.Einfach592 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
FrühstückHigh-Protein-Porridge
Porridge mit 25 Gramm Eiweiß, ohne dass das Proteinpulver ausflockt – der Zeitpunkt entscheidet.
13 Min.Einfach644 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
GrundrezepteGriechischer Joghurt selber machen
Aus einem Liter Milch werden 400 Gramm cremiger Joghurt mit doppeltem Eiweißgehalt – abgetropft, nicht angedickt.
15 Std. 35 Min.Mittel49 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Griechisch
AbendessenHähnchen mit Ofengemüse vom Blech
Ein Blech, zehn Minuten Arbeit, dreißig Minuten Ofen – und nur ein Teil zum Abwaschen.
45 Min.Einfach875 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
AbendessenVorratskammer-Thunfischpasta
Dose, Kapern, Knoblauch, Nudeln – das Abendessen für Tage, an denen der Kühlschrank leer ist.
17 Min.Einfach767 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Italienisch
AirfryerAirfryer-Hähnchenschenkel
Zweiundzwanzig Minuten zu einer Haut, die knackt – ohne Ofen, ohne Fritteuse, ohne Spritzer.
32 Min.Einfach475 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Amerikanisch
AirfryerAirfryer-Lachs
Acht Minuten bei 200 Grad, Haut nach oben – und der Lachs bleibt in der Mitte glasig.
14 Min.Einfach355 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
AbendessenSlow-Cooker Pulled Chicken
Vier Stunden auf niedrig, zehn Minuten Arbeit – und das Fleisch zerfällt unter der Gabel von allein.
4 Std. 10 Min.Einfach467 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Amerikanisch
AbendessenThanksgiving-Truthahn
Der ganze Vogel mit Kräuterbutter unter der Haut, trocken gesalzen und tief goldbraun gebraten.
16 Std. 15 Min.Anspruchsvoll974 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Amerikanisch
AbendessenWeihnachtsbraten (Roastbeef)
Rinderrücken mit Kräuterkruste, bei niedriger Temperatur auf den Punkt rosa gegart.
2 Std. 25 Min.Mittel533 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Britisch
AbendessenOsterlamm-Keule mit Rosmarin
Lammkeule am Knochen mit Rosmarin und Knoblauch in den Einschnitten, dazu Röstkartoffeln aus dem Bratensaft.
2 Std. 30 Min.Mittel1181 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Deutsch
Suppen & EintöpfeLinsensuppe
Herzhafte Suppe aus braunen Linsen mit Wurzelgemüse und einem Schuss Essig zum Schluss.
1 Std. 5 Min.Einfach327 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Deutsch
SalateCobb Salad
Amerikanischer Salat in ordentlichen Reihen mit Hähnchen, Bacon, Ei, Avocado und Blauschimmel.
50 Min.Einfach826 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Amerikanisch
SalateSalade Niçoise
Südfranzösischer Salat mit Thunfisch, grünen Bohnen, Kartoffeln, Oliven und wachsweichen Eiern.
55 Min.Einfach631 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Französisch
SalateQuinoa-Bowl mit Ofengemüse
Fluffige Quinoa mit geröstetem Gemüse, Kichererbsen und cremigem Zitronen-Tahini-Dressing.
55 Min.Einfach815 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
SalateBuddha Bowl
Farbige Schale aus Reis, Ofengemüse, Rotkohl, Edamame und cremigem Erdnussdressing.
1 Std.Einfach736 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
MittagessenMapo Tofu
Seidiger Tofu in scharf-würziger Sichuan-Sauce mit dem typischen prickelnden Pfeffer-Kick.
25 Min.Mittel335 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Chinesisch
AbendessenKorean Fried Chicken
Doppelt frittierte Hähnchenstücke mit hauchdünner Kruste in klebriger Gochujang-Glasur.
45 Min.Mittel684 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Koreanisch
AbendessenBulgogi – mariniertes Rindfleisch
Hauchdünnes Rindfleisch in süß-salziger Birnenmarinade, in Minuten karamellisiert gebraten.
30 Min.Einfach450 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Koreanisch
MittagessenSushi-Bowl mit Lachs
Alle Aromen von Sushi in einer Schale, ohne Rollen und ohne Übung, in 25 Minuten fertig.
35 Min.Einfach1019 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Japanisch
AbendessenMongolian Beef
Zarte Rindfleischstreifen in dunkler, glänzender Sojasauce mit reichlich Frühlingszwiebeln.
25 Min.Einfach526 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Chinesisch
AbendessenButtermilk Fried Chicken
Über Nacht in Buttermilch eingelegtes Hähnchen mit dick-krachender, würziger Kruste.
8 Std. 50 Min.Mittel742 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Amerikanisch
AbendessenBuffalo Wings mit Blue-Cheese-Dip
Knusprige Chicken Wings in scharf-buttriger Buffalo-Sauce, dazu ein kühler Blauschimmel-Dip.
1 Std.Einfach777 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Amerikanisch
MittagessenBurrito Bowl
Alles aus dem Burrito in einer Schale: Limettenreis, schwarze Bohnen, Hähnchen und Guacamole.
45 Min.Einfach1135 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Mexikanisch
MittagessenChicken Nuggets selber machen
Selbstgemachte Nuggets aus echtem Hähnchenfleisch mit doppelter Panade und viel Crunch.
40 Min.Einfach626 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Amerikanisch- Mittagessen
Chicken Tikka Masala
Würzig marinierte Hähnchenstücke in kräftiger Tomaten-Sahne-Sauce mit voller Gewürztiefe.
3 Std.Mittel616 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Indisch 
MittagessenChana Masala
Kichererbsen in dunkler, würziger Tomatensauce mit Amchur für die typische fruchtige Säure.
45 Min.Einfach412 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Indisch
Suppen & EintöpfeTom Yum Goong
Scharf-saure thailändische Garnelensuppe mit Zitronengras, Galgant und Limettenblättern.
40 Min.Mittel212 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Thailändisch
AbendessenChicken Shawarma
Würzig mariniertes Hähnchen aus dem Ofen mit Knoblauchsauce, Fladenbrot und Salat.
5 Std. 5 Min.Einfach930 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Libanesisch
AbendessenBeef Stroganoff
Zarte Rinderstreifen mit Champignons in cremiger Senf-Schmand-Sauce, in zwanzig Minuten.
40 Min.Einfach703 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Russisch
FrühstückOvernight Oats
Über Nacht gequollene Haferflocken mit Joghurt und Chia, morgens nur noch toppen.
8 Std. 10 Min.Einfach553 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
FrühstückAvocado-Brot mit pochiertem Ei
Cremige Avocado auf geröstetem Sauerteig, gekrönt von einem Ei mit laufendem Dotter.
20 Min.Mittel701 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
FrühstückFluffiges Omelette
Zart gestocktes Omelett mit Käse und Kräutern, außen blassgelb und innen noch cremig.
11 Min.Mittel538 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Französisch
FrühstückCremiges Rührei
Weiche, glänzende Eierflocken, langsam bei kleiner Hitze gerührt und auf Toast serviert.
13 Min.Einfach543 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
FrühstückEggs Benedict
Pochierte Eier auf getoastetem Muffin mit Schinken unter glänzender Sauce hollandaise.
40 Min.Anspruchsvoll1131 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Amerikanisch
SalateCaesar Salad mit knusprigem Hähnchen
Römersalat, cremiges Caesar-Dressing, Parmesan-Croûtons und saftige Hähnchenbrust, der Salat-Klassiker.
35 Min.Einfach861 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: Mexikanisch
High ProteinProtein Power Bowl mit Hähnchen & Quinoa
Bunte Bowl mit Quinoa, gegrilltem Hähnchen, Edamame, Avocado und Tahini-Dressing, 45 g Protein pro Portion.
35 Min.Einfach998 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International
Low CarbOfenlachs mit Zitronenbutter & grünem Spargel
Zartrosa Lachs aus dem Ofen mit schaumiger Zitronenbutter, ein 30-Minuten-Gericht, das nach Restaurant schmeckt.
28 Min.Einfach735 kcalNoch keine BewertungenHerkunft: International